【摘要】 學(xué)生到了初中以后，身體各項(xiàng)機(jī)能都基本有了一定的發(fā)育和成長(zhǎng)。在這個(gè)節(jié)段，學(xué)生的體能也應(yīng)該得到一個(gè)快速的發(fā)展和提高，為將來的學(xué)習(xí)、工作、生活等打下一個(gè)良好的身體基礎(chǔ)。因此體育教師要能充分認(rèn)識(shí)到這一學(xué)生成長(zhǎng)的特點(diǎn)和規(guī)律。結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)展的實(shí)際情況和教學(xué)條件，教師要有計(jì)劃、有目標(biāo)、有實(shí)施方案和有組織對(duì)學(xué)生的體能加以訓(xùn)練和提高。
【關(guān)鍵詞】 初中體育 體能訓(xùn)練 結(jié)合實(shí)際 鍛煉計(jì)劃
一、初中學(xué)生增強(qiáng)體能的意義
學(xué)生到了初中后，體育課各項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)小學(xué)來說增加了，比如籃球，足球，中長(zhǎng)跑，立定跳遠(yuǎn)引體向上杠上運(yùn)動(dòng)等都需要體能來做支持。 可以這樣說;體能是學(xué)生活動(dòng)和目標(biāo)行為的動(dòng)力基礎(chǔ)，身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外的形狀。身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展器官系統(tǒng)的功能。而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。這些體能的提高是要通過在初中體育階段的有效性鍛煉來實(shí)現(xiàn)和達(dá)到的。初中階段作為個(gè)體一生體能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，為將來的生活、學(xué)習(xí)工作，提供著堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。 因此增強(qiáng)初中學(xué)生的體能是很有現(xiàn)實(shí)意義的。
二、體能增強(qiáng)的幾個(gè)有效實(shí)施策略
1.夯實(shí)學(xué)校體育工作。學(xué)校的體育課程是學(xué)生體育鍛煉的重點(diǎn)，學(xué)校需要將目標(biāo)落實(shí)到課程計(jì)劃當(dāng)中，例如每個(gè)年級(jí)每周至少三節(jié)體育課程，活動(dòng)體育課不得少于2節(jié)，并且每天需要做廣播體操、眼保健操等，保持學(xué)生的持續(xù)鍛煉。沒有體育課程的當(dāng)天可在課后組織體育活動(dòng)，讓學(xué)生在集體活動(dòng)中享受體育的樂趣。長(zhǎng)久以往，促進(jìn)學(xué)生身心成長(zhǎng)，提升體能健康水平。同時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，一般進(jìn)行強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間較長(zhǎng)，而進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般持續(xù)在30-60分鐘為宜，太短達(dá)不到提升的效果，而太長(zhǎng)則反而對(duì)身體有害。
2.曉之以理，讓學(xué)生理解鍛煉價(jià)值。在平常的教學(xué)當(dāng)中，作為教師，需注重學(xué)生主動(dòng)性的培養(yǎng)，要讓學(xué)生了解體育鍛煉的價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。例如，讓學(xué)生進(jìn)行耐力跑時(shí)，許多學(xué)生會(huì)擔(dān)心自己練不好，覺得沒有足夠意志力，這時(shí)候教師則可以適當(dāng)引導(dǎo)，曉之以理，例如可以告訴學(xué)生，耐力跑是他們參與其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不管你喜歡足球、籃球還是其他運(yùn)動(dòng)，只有提升自己的耐力與體能，才能夠在自己喜歡的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中“如魚得水”地發(fā)揮，展現(xiàn)出自己的運(yùn)動(dòng)天賦。再如，對(duì)于一些不喜歡做運(yùn)動(dòng)的女學(xué)生，教師可以針對(duì)性地強(qiáng)調(diào)，耐力跑是塑身、減肥的最佳方式，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)鍛煉。
3.組織體育活動(dòng)與競(jìng)賽。學(xué)校應(yīng)根據(jù)本校學(xué)生的實(shí)際情況，組織一系列的體育活動(dòng)與競(jìng)賽等，吸引學(xué)生積極參與，創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的體育運(yùn)動(dòng)氛圍，讓學(xué)生在體育活動(dòng)中形成集體與團(tuán)隊(duì)合作觀念，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。例如可以舉辦諸如足球、排球、籃球、乒乓球等常見運(yùn)動(dòng)比賽，也可以引入諸如橋牌、健美操等新穎的活動(dòng)，吸引學(xué)生參與。此外，學(xué)校也需要定期舉行“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”測(cè)試，了解學(xué)生的身體機(jī)能狀況，根據(jù)學(xué)生狀態(tài)進(jìn)行課程調(diào)整。
三、針對(duì)性學(xué)生個(gè)性差異制定鍛煉目標(biāo)
學(xué)生的身體狀況及體能是各不相同的，有的學(xué)生下肢腿部力量基本還可以，做立定起跳遠(yuǎn)基本能達(dá)標(biāo)。但是大多數(shù)的學(xué)生上肢臂力不夠，單杠引身向上不能完成達(dá)標(biāo)數(shù)量，作者在教初一年級(jí)體育教學(xué)中做過測(cè)試，初一年級(jí)有一個(gè)班的二十二個(gè)男生，通過測(cè)試下來只有五、六個(gè)學(xué)生能完成引體向上的達(dá)標(biāo)要求。其他男生均完成不了達(dá)標(biāo)數(shù)量，甚至有十二個(gè)學(xué)生一個(gè)引體向上都完成不了，可見這些學(xué)生的體能狀況是如此之差。針對(duì)這種學(xué)生的實(shí)際情況，教師根據(jù)學(xué)生的具體情況，制定了單杠引身一學(xué)年的鍛煉計(jì)劃及達(dá)標(biāo)和學(xué)生實(shí)施鍛煉的細(xì)則。學(xué)生鍛煉的具體做法是;一、充分利用課件時(shí)間進(jìn)行鍛煉其中大課間時(shí)間較長(zhǎng)學(xué)生可以充分鍛煉。二、采用循序漸進(jìn)的鍛煉方法。三、利用好節(jié)假日的時(shí)間進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。通過學(xué)生有目標(biāo)有計(jì)劃的鍛煉，學(xué)期的引身向上測(cè)試中二十二個(gè)男生均順利完成了達(dá)表數(shù)量。
總之，初中學(xué)生體能的增強(qiáng)是十分重要的課題和項(xiàng)目而且意義重大，學(xué)生的體能關(guān)系到今后的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。有了良好的體能對(duì)將來的生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)有極大的益處。因此教師要能從學(xué)生的體能實(shí)際情況考慮，有針對(duì)性的制定學(xué)生體能鍛煉的有效策略，讓學(xué)生自發(fā)的真正喜歡體能鍛煉。