【摘要】 學(xué)生到了初中以后，身體各項機能都基本有了一定的發(fā)育和成長。在這個節(jié)段，學(xué)生的體能也應(yīng)該得到一個快速的發(fā)展和提高，為將來的學(xué)習(xí)、工作、生活等打下一個良好的身體基礎(chǔ)。因此體育教師要能充分認(rèn)識到這一學(xué)生成長的特點和規(guī)律。結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)展的實際情況和教學(xué)條件，教師要有計劃、有目標(biāo)、有實施方案和有組織對學(xué)生的體能加以訓(xùn)練和提高。
【關(guān)鍵詞】 初中體育 體能訓(xùn)練 結(jié)合實際 鍛煉計劃
一、初中學(xué)生增強體能的意義
學(xué)生到了初中后，體育課各項的運動項目相對小學(xué)來說增加了，比如籃球，足球，中長跑，立定跳遠(yuǎn)引體向上杠上運動等都需要體能來做支持。 可以這樣說;體能是學(xué)生活動和目標(biāo)行為的動力基礎(chǔ)，身體形態(tài)是指機體內(nèi)外的形狀。身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展器官系統(tǒng)的功能。而運動素質(zhì)是指機體在活動時表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。這些體能的提高是要通過在初中體育階段的有效性鍛煉來實現(xiàn)和達到的。初中階段作為個體一生體能發(fā)展的關(guān)鍵時期，為將來的生活、學(xué)習(xí)工作，提供著堅實的體能基礎(chǔ)。 因此增強初中學(xué)生的體能是很有現(xiàn)實意義的。
二、體能增強的幾個有效實施策略
1.夯實學(xué)校體育工作。學(xué)校的體育課程是學(xué)生體育鍛煉的重點，學(xué)校需要將目標(biāo)落實到課程計劃當(dāng)中，例如每個年級每周至少三節(jié)體育課程，活動體育課不得少于2節(jié)，并且每天需要做廣播體操、眼保健操等，保持學(xué)生的持續(xù)鍛煉。沒有體育課程的當(dāng)天可在課后組織體育活動，讓學(xué)生在集體活動中享受體育的樂趣。長久以往，促進學(xué)生身心成長，提升體能健康水平。同時需注意運動的科學(xué)性，一般進行強度較弱的運動，時間較長，而進行強度高的運動，時間一般持續(xù)在30-60分鐘為宜，太短達不到提升的效果，而太長則反而對身體有害。
2.曉之以理，讓學(xué)生理解鍛煉價值。在平常的教學(xué)當(dāng)中，作為教師，需注重學(xué)生主動性的培養(yǎng)，要讓學(xué)生了解體育鍛煉的價值，促進學(xué)生主動參與到運動當(dāng)中。例如，讓學(xué)生進行耐力跑時，許多學(xué)生會擔(dān)心自己練不好，覺得沒有足夠意志力，這時候教師則可以適當(dāng)引導(dǎo)，曉之以理，例如可以告訴學(xué)生，耐力跑是他們參與其他運動的基礎(chǔ)，不管你喜歡足球、籃球還是其他運動，只有提升自己的耐力與體能，才能夠在自己喜歡的運動當(dāng)中“如魚得水”地發(fā)揮，展現(xiàn)出自己的運動天賦。再如，對于一些不喜歡做運動的女學(xué)生，教師可以針對性地強調(diào)，耐力跑是塑身、減肥的最佳方式，促進學(xué)生主動鍛煉。
3.組織體育活動與競賽。學(xué)校應(yīng)根據(jù)本校學(xué)生的實際情況，組織一系列的體育活動與競賽等，吸引學(xué)生積極參與，創(chuàng)設(shè)一個良好的體育運動氛圍，讓學(xué)生在體育活動中形成集體與團隊合作觀念，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。例如可以舉辦諸如足球、排球、籃球、乒乓球等常見運動比賽，也可以引入諸如橋牌、健美操等新穎的活動，吸引學(xué)生參與。此外，學(xué)校也需要定期舉行“學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”測試，了解學(xué)生的身體機能狀況，根據(jù)學(xué)生狀態(tài)進行課程調(diào)整。
三、針對性學(xué)生個性差異制定鍛煉目標(biāo)
學(xué)生的身體狀況及體能是各不相同的，有的學(xué)生下肢腿部力量基本還可以，做立定起跳遠(yuǎn)基本能達標(biāo)。但是大多數(shù)的學(xué)生上肢臂力不夠，單杠引身向上不能完成達標(biāo)數(shù)量，作者在教初一年級體育教學(xué)中做過測試，初一年級有一個班的二十二個男生，通過測試下來只有五、六個學(xué)生能完成引體向上的達標(biāo)要求。其他男生均完成不了達標(biāo)數(shù)量，甚至有十二個學(xué)生一個引體向上都完成不了，可見這些學(xué)生的體能狀況是如此之差。針對這種學(xué)生的實際情況，教師根據(jù)學(xué)生的具體情況，制定了單杠引身一學(xué)年的鍛煉計劃及達標(biāo)和學(xué)生實施鍛煉的細(xì)則。學(xué)生鍛煉的具體做法是;一、充分利用課件時間進行鍛煉其中大課間時間較長學(xué)生可以充分鍛煉。二、采用循序漸進的鍛煉方法。三、利用好節(jié)假日的時間進行有針對性的鍛煉。通過學(xué)生有目標(biāo)有計劃的鍛煉，學(xué)期的引身向上測試中二十二個男生均順利完成了達表數(shù)量。
總之，初中學(xué)生體能的增強是十分重要的課題和項目而且意義重大，學(xué)生的體能關(guān)系到今后的各項體育運動的發(fā)展。有了良好的體能對將來的生活、工作、學(xué)習(xí)、運動有極大的益處。因此教師要能從學(xué)生的體能實際情況考慮，有針對性的制定學(xué)生體能鍛煉的有效策略，讓學(xué)生自發(fā)的真正喜歡體能鍛煉。