摘要：在高考的各類考生中，體育考生是具有自身特點的考試群體。本人通過多年的訓(xùn)練經(jīng)驗，對普通高中體育生在訓(xùn)練方面提出幾點有效的訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞：高中生；體育；訓(xùn)練
高中體育考生他們既要和普通的高考生一起，進(jìn)行文化知識的學(xué)習(xí)，還要像體育專業(yè)的運動員一樣，每天參加體育訓(xùn)練來提高自身的專業(yè)技能，文化知識和體育技能齊頭并進(jìn)，在高考中才能取得成功。因此，在高中有限的時間里，怎樣有效的訓(xùn)練才能提升學(xué)生的專業(yè)技能水平和身體素質(zhì)，并使其在考場上發(fā)揮出最高的水平呢？下面來具體談?wù)勥@個問題。
一、切實周密的計劃
要制定切實可行的計劃，既要統(tǒng)觀全盤又要不同對待，首先堅持一切從實際出發(fā)，讓考生進(jìn)行長期的不間斷的周而復(fù)始的訓(xùn)練，同時進(jìn)行各項比賽與測試，雙管齊下。另外由于招生政策不斷變化，應(yīng)提早采取應(yīng)對措施，堅持訓(xùn)練并不斷加強各項訓(xùn)練的強度和比例，對不同的訓(xùn)練項目要有不同的訓(xùn)練方法，這樣可以避免訓(xùn)練的重復(fù)性，合理的訓(xùn)練計劃的安排，會使學(xué)生富有激情又能保證體力的充沛，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。
二、學(xué)練兼顧的措施
文化知識學(xué)習(xí)和專業(yè)技能訓(xùn)練共同協(xié)調(diào)發(fā)展，才能讓體育考生取得最后的勝利。如果考生兩方面比較平衡，就要兩手齊抓，使其學(xué)科成績和專業(yè)成績再上一個臺階，考入一流的體育院校；如果考生專業(yè)技能較弱，那就要加大運動量，反復(fù)練習(xí)，提高專業(yè)成績，爭取進(jìn)入比較好的師范類院校；而如果考生文化課成績較差，切記不可讓其放棄文化課的學(xué)習(xí)，教練可以和各科老師聯(lián)系，了解情況，并與任課老師商議對策，請各科老師在課堂上對考生多提問、多鼓勵，課后多開小灶，克服考生的自卑心理，還可以讓成績優(yōu)秀的學(xué)生與考生結(jié)成對子，幫助考生學(xué)習(xí)，使考生樹立信心，積極主動的投入到文化課的學(xué)習(xí)中去。
三、激發(fā)潛力的訓(xùn)練
在專業(yè)技能訓(xùn)練中，要根據(jù)被訓(xùn)練者的水平合理安排。訓(xùn)練階段不同，負(fù)荷量與其強度之間的比例也不同，要按照運動中的負(fù)荷原則，進(jìn)行逐步的調(diào)整，以小→大→加大→適應(yīng)→再加大→再適應(yīng)這樣的過程，逐層推進(jìn)，并把極限負(fù)荷與這種波浪式推進(jìn)有機結(jié)合（這里要注意極限的相對性），使兩者相互適應(yīng)；訓(xùn)練的任務(wù)不同，負(fù)荷量和負(fù)荷強度之間的比例也不同，將每個項目的特點與其進(jìn)行合理搭配，把握好恢復(fù)與負(fù)荷之間的關(guān)系，把恢復(fù)當(dāng)成是負(fù)荷的重新開始與延續(xù)，使恢復(fù)的手段既有針對性又有實效性。教練還要從學(xué)生的實際情況出發(fā)，仔細(xì)觀察，找出每個學(xué)生的生理機能的最大負(fù)荷量，以免學(xué)生過度疲勞。學(xué)生潛力的激發(fā)與挖掘，可以迅速提高訓(xùn)練的質(zhì)量，對考生的體育專業(yè)的考試大有裨益。
四、技術(shù)與特長的互補
合理技術(shù)的運用可以使運動素質(zhì)有效發(fā)揮，運動成績迅速提高�，F(xiàn)代高校的招生，摒棄了以前以素質(zhì)為主的理念，把最基本的技術(shù)訓(xùn)練作為重點，加大基本技術(shù)訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)。
練之間的比例。要想熟練準(zhǔn)確的進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，在考生訓(xùn)練時教練就要留心觀察，把發(fā)現(xiàn)的問題及時糾正，再加以正確指導(dǎo)。訓(xùn)練過程中，應(yīng)把基本技術(shù)始終貫穿其中，在進(jìn)行全方位的技術(shù)訓(xùn)練的同時突出關(guān)鍵和重點，遵循動作的轉(zhuǎn)移規(guī)律和運動技能的形成規(guī)律，反復(fù)訓(xùn)練形成新技能。教練在對學(xué)生進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練時，要充分利用自身的專業(yè)優(yōu)勢，與學(xué)生相互合作，將學(xué)生的個人特點與技術(shù)細(xì)節(jié)和關(guān)鍵有機結(jié)合，形成考生個人的技術(shù)風(fēng)格。再把專項訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練與專項素質(zhì)結(jié)合在一起，不斷強化和反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生熟練的掌握各自的專項技術(shù)，就能夠在考場上穩(wěn)定發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮取得優(yōu)異的成績。
五、難點重點的突破
近幾年，體育專業(yè)的考試幾經(jīng)改革，考試項目比例的調(diào)整，個別項目的增加以及項目測試方法得不斷改變，其目的就是希望更加全面的對考生的專項技能水平和綜合素質(zhì)能力進(jìn)行考察。傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)跟不上現(xiàn)代體育運動發(fā)展的腳步，而只有在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代化的技術(shù)，才能讓考生取得更加優(yōu)異的成績，現(xiàn)代化的技術(shù)在動作技術(shù)的展示和動作結(jié)構(gòu)方面的優(yōu)勢是傳統(tǒng)教學(xué)根本無法相比的。它具有演示動作的功能，可以調(diào)動情緒，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，還能把學(xué)生的動作用攝像機拍攝記錄下來，加深學(xué)生對動作概念和原理的理解，讓學(xué)生自己糾正自己的錯誤，增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，減少失誤，還能提高學(xué)生的運動機能。因此，將傳統(tǒng)教學(xué)中的訓(xùn)練手段融入到現(xiàn)代化的多媒體技術(shù)中，制作新的教學(xué)方案，并通過學(xué)生的日常訓(xùn)練來驗證各自的理論認(rèn)知程度和運動訓(xùn)練的效果。利用多媒體技術(shù)的優(yōu)點，將其滲入到體育的專業(yè)技能訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中，突出重點難點。在學(xué)生理解訓(xùn)練各個項目的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步的引導(dǎo)，全面提高考生的運動能力。在多媒體技術(shù)教學(xué)中，學(xué)生能對動作的準(zhǔn)確性有最直觀的了解，還能把自己的動作用攝像機全程記錄下來，以回放的形式真實的再現(xiàn)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤，令學(xué)生恍然大悟，不僅能及時改正錯誤，還會加深記憶。更有助與掌握關(guān)鍵動作，對學(xué)生運動技能的逐步形成和訓(xùn)練成績的提高帶來巨大的幫助。
六、考生心理的穩(wěn)定
高考臨近時，考生的心理壓力會不斷加大，考生對于考試所報的期望越大，考前就越焦慮。如果考生的心理一直是這種狀態(tài)，一定會對考試產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，更難以在考場上發(fā)揮出正常的水平。還會對高考前最后一個階段的訓(xùn)練造成心理負(fù)擔(dān)。如果把握不好，就會讓訓(xùn)練成績在最關(guān)鍵的階段出現(xiàn)下滑。因此，在高考臨近的前兩個月里，對考生的訓(xùn)練安排必須考慮此階段的考生心理，制定符合其心理承受能力的計劃，安撫考生情緒，穩(wěn)定考生心理，教育考生對于高考要端正態(tài)度，對自己的能力和訓(xùn)練水平做出正確的判斷，保持輕松的心態(tài)樹立自信心，爭取發(fā)揮出自己最高的水平，獲得較高的運動成績。于是這一時期教練可以對學(xué)生進(jìn)行各種各樣的測驗，如訓(xùn)練后測驗、超常測驗、非正規(guī)測驗、惡劣條件下測驗等，還可以組織一些小型的比賽，營造高考的氣氛，最后還要經(jīng)常做思想工作并進(jìn)行及時的心理誘導(dǎo)，逐步穩(wěn)定考生的心理。
總之，面對高考政策不斷變化，高考體育生的訓(xùn)練只有創(chuàng)新思路，才能不斷挖掘?qū)W生潛能，力求在考場上發(fā)揮出最高水平。