一節(jié)完整的體育課,不管采用三段式教學(xué)、四段式教學(xué),還是采用創(chuàng)設(shè)情境教學(xué)。它都有一個重要的環(huán)節(jié),那就是準備活動。
準備活動促使血液循環(huán)加快,需氧量增加,機體的代謝速度加快,還能使體溫略微升高,肌肉,肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài),提高肌肉的收縮力和速度以及動作協(xié)調(diào)性,避免運動損傷。
在一節(jié)體育課中,準備活動雖然不是課內(nèi)的主要部分,但它直接關(guān)系到一堂課的質(zhì)量、安全和效果。因此,體育教師必須高度重視體育課的準備活動,注意培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在激烈運動前做準備活動的良好習(xí)慣。準備活動從教學(xué)的角度來說,可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)體育知識,熟練掌握體育技能的愿望,準備活動的鮮明節(jié)奏、優(yōu)美動作、教師的講解示范和學(xué)生自身肌肉活動的體驗,都能引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動機,調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性,使學(xué)生迅速進入運動狀態(tài)。所以,準備活動是體育課不可缺少的重要環(huán)節(jié),必須從思想上加以重視。
在體育課中怎樣處理好準備活動這個環(huán)節(jié)呢?我認為應(yīng)該應(yīng)該注意如下幾個方面:
一、準備活動的內(nèi)容要有針對性
我們都知道,準備活動是為基本部分教材服務(wù)的,是為了把學(xué)生的身體機能調(diào)整到最佳狀態(tài),更好地學(xué)習(xí)基本內(nèi)容,以及預(yù)防運動創(chuàng)傷,也是為了讓學(xué)生更好的學(xué)習(xí)主教材作鋪墊。因此,我們應(yīng)根據(jù)每課的教學(xué)內(nèi)容,教學(xué)任務(wù)有針對性地安排準備活動,做到有的放矢。例如,基本教材是投擲項目,則我們應(yīng)安排以上肢和腰腹部為主的準備活動,如振臂練習(xí)、擴胸運動、臂繞環(huán)、腹背運動等,以提高投擲能力。對于危險性相對較大的項目,除了針對主要運動部位做好準備活動以外,還應(yīng)針對易受傷的部位做好準備活動。如要學(xué)習(xí)前滾翻項目,則我們應(yīng)該安排以頭部運動、肩部運動、仰臥舉腿、膝關(guān)節(jié)運動、下蹲團身、仰臥團身滾動等活動,以利于學(xué)習(xí)前滾翻動作的順利完成。如要學(xué)習(xí)原地高抬腿跑,其主要運動部位是下肢,我們應(yīng)通過壓腿、擺腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶活動充分,以更好地學(xué)習(xí)原地高抬腿跑,預(yù)防運動損傷。
二、準備活動的練習(xí)形式要多樣化
針對小學(xué)生喜歡玩、樂、趣等特點,我們在做準備活動時,盡量把準備活動的內(nèi)容安排得豐富多彩,形式盡可能新穎、多樣一些。要更多地采納韻律操動作,注意克服刻板陳舊的做操方式,豐富準備操的隊形變化。多種形式的徒手操、輕器械操、肋木操;多種形式的走、跑、跳及活動性游戲,健美操的基本動作等,采用多種形式的準備活動既可以使學(xué)生很快對體育課發(fā)生興趣,又能活躍課堂氣氛,有利于提高學(xué)生的積極性,使學(xué)生在歡樂的氣氛中進入運動狀態(tài)。
三、應(yīng)控制好準備活動的練習(xí)時間和運動量
準備活動是為學(xué)習(xí)基本教材服務(wù)做準備。控制好準備活動的運動量是十分必要的,因為它將影響到基本部分的教學(xué)。
按照課的結(jié)構(gòu),我們一般把準備活動的時間控制在8-10分鐘。如果時間過短,準備活動沒有充分做好,不利于基本部分練習(xí)的進行;時間過長,強度過大,學(xué)生消耗能量過多,也將影響基本部分的練習(xí)時間和練習(xí)效果。要控制好運動量,運動量太小,則起不到準備活動的作用,反之,則影響基本部分內(nèi)容的教學(xué)。運動量的大小可以觀察學(xué)生的臉色來判斷。適宜的運動量:眼色有神、精神飽滿,注意力集中,反應(yīng)快,呼吸加快有節(jié)奏,動作踏實認真,能按要求完成。否則就是運動量偏小或偏大。
對小學(xué)生來講,準備活動時期的平均心率在110/分左右,最高心率在140/分左右,持續(xù)2-3分鐘為宜。因為這樣可以在大腦皮層中產(chǎn)生一定的痕跡反應(yīng),有利于正式內(nèi)容的學(xué)習(xí)。
四、要根據(jù)學(xué)生上課時間的情況采取相應(yīng)的準備活動,使之出現(xiàn)良好的機能狀態(tài)。
準備活動對一堂課的成功與否,起著舉足輕重的作用,準備活動的目的不只是提高機體對劇烈運動的適應(yīng)性,還應(yīng)包括心理準備(興奮、興趣),為上好課做好充分身心準備。準備活動時,學(xué)生注意力要集中,練習(xí)認真,動作準確。如果學(xué)生的興奮較低,可進行節(jié)律輕快、幅度較大的準備活動,提高學(xué)生的興奮性。如果學(xué)生的興奮性過高,可進行緩和而有節(jié)奏的準備活動。如果學(xué)生剛剛上完課間操,則應(yīng)突出安排一些專項準備活動。如果學(xué)生平時的機能狀態(tài)較好,準備活動的時間可稍短些。
五、做準備活動要考慮當時的氣候條件
在不同氣溫條件下,在組織學(xué)生進行準備活動的練習(xí)時間和運動量就有所不同。在氣溫偏低時,人的肌肉和韌帶受到刺激后,會反射性地引起血管收縮。粘滯性會增加,彈性和伸展降低,各關(guān)節(jié)活動幅度減;神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)指揮能力也有所下降。因此,鍛煉前的準備活動一定要做充分,時間要稍長一些,強度和密度要稍大一些。如氣溫偏高,準備活動的時間可相對短些,以減少能量的消耗,集中精力學(xué)習(xí)基本內(nèi)容。
六、還有一個應(yīng)該考慮的因素就是學(xué)校場地、器材情況、學(xué)生人數(shù)、性別、學(xué)生的個體差異等,也應(yīng)給予足夠的重視。
準備活動是每堂體育課不可忽視的環(huán)節(jié)。它的作用是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使身體各主要器官都得到充分的活動,并調(diào)節(jié)各器官與中樞神經(jīng)間的協(xié)調(diào)機能,把主要教材有關(guān)的肌群、關(guān)節(jié)和韌帶都充分地拉開。上體育課時,準備活動是否適宜,對學(xué)生能否盡快掌握技術(shù)動作,防止運動損傷,提高運動水平十分重要。作為小學(xué)體育教師一定要重視體育課中的準備活動。